Телефон всегда в руках. Как соцсети влияют на наше ментальное здоровье?

Что побуждает нас пользоваться социальными сетями?

Сегодня большинство из нас получает доступ к социальным сетям через смартфоны или планшеты. Хотя это значительно упрощает для нас общение на расстоянии, это также означает, что такая связь доступна всегда. Круглосуточная доступность может вызвать проблемы с контролем импульсов. Постоянные уведомления и сообщения влияют на нашу концентрацию, мешают спать и, наконец, вызывают зависимость от постоянного обновления.

Страх пропустить что-то важное

Он заставляет нас возвращаться к социальным сетям снова и снова. Несмотря на то, что на самом деле у нас не так много вещей, которые не могут подождать и требуют немедленной реакции, уведомления заставляют нас поверить в обратное. Возможно, мы боимся, что нас не добавят в разговор в школе или на работе. А что, если мы пропустим последние новости или сплетни? Или же нас беспокоит, что наши отношения пострадают, если немедленно не поставить лайк, не прокомментировать или не запостить что-то самим.

Виртуальное общение как «одеяло безопасности»

Когда мы находимся в социальной ситуации и чувствуем тревогу, неловкость или одиночество — самый легкий путь от этого отстраниться. Поэтому мы обращаемся к своим телефонам и входим в социальные сети, где все кажется более «безопасным». В таком случае, виртуальное присутствие лишь лишает нас общения лицом к лицу, которое в конечном счете сможет помочь уменьшить тревогу, а не просто убегать от нее раз за разом.

Так, интенсивное пользование соцсетями может временно маскировать стресс или депрессию.

Мы проводим больше времени в социальных сетях, когда чувствуем подавленность, одиночество или скуку. Так мы используем их как способ отвлечься от неприятных чувств или улучшить свое настроение. Впрочем, это только кажется решением проблем, но на самом деле только углубляет их.

Порочный круг соцсетей

1. Когда мы чувствуем одиночество, тоску, тревогу или стресс, мы чаще пользуемся социальными сетями, чтобы преодолеть скуку или почувствовать связь с другими.
2. Однако частое использование соцсетей в конце концов усиливает фоновую тревогу, чувство напряжения, недовольство и изоляцию.
3. В свою очередь эти чувства негативно влияют на наше настроение и усиливают симптомы депрессии, тревоги и стресса.
4. Эти симптомы ухудшения побуждают нас еще больше времени проводить в социальных сетях — и мы погружаемся в них еще глубже, только усугубляя свое состояние.

Как распознать вред от соцсетей?

Конечно, полностью уйти из соцсетей удается не всем — да и не факт, что это целесообразно, ведь польза от них тоже есть. Однако нам всем следует время от времени обращать внимание на то, как мы их используем. Следует определить По аналогии с английским Red Flag — признаком опасности.«красные флажки», сигнализирующие о негативном влиянии на психическое здоровье:

• отвлечение в процессе работы и обучения — ощущение давления, что мы должны регулярно проявлять себя;

• риск ради одобрения — потребность в лайках толкает нас к необдуманным поступкам в реальной жизни;

• отсутствие времени на саморефлексию — каждая свободная минута уходит на социальные сети, а на размышления о себе не остается времени;

• появляются проблемы со сном — в постели мы все еще листаем ленту и вечером, когда только ложимся, и утром, когда еще не встали;

• постоянное сравнение себя с другими — поглощение контента приводит к ложному представлению о других людях, как о носителях сплошного успеха, что ухудшает нашу самооценку и, например, поддерживает негативное представление о своем теле, что побуждает нарушать пищевое поведение;

• больше времени онлайн, чем лицом к лицу с друзьями — виртуальное общение заменяет значительную часть нашего социального взаимодействия, а даже прогулки с друзьями все равно не обходятся без регулярного обновления соцсетей.

Что можно сделать?

Вы можете минимизировать негативное влияние соцсетей, напоминая себе о рисках и следуя некоторым советам:

• еженедельно выделяйте время для живого общения с друзьями и семьей оффлайн — попробуйте сделать регулярными встречи, где телефоны вам не будут мешать;

• выключите оповещения социальных сетей — трудно устоять перед постоянным жужжанием, поэтому его отсутствие поможет восстановить контроль над своим временем и сосредоточенностью;
• не берите телефон или планшет в постель, выключите на ночь свои устройства и оставьте их в другой комнате для зарядки;

• отслеживайте, сколько времени вы тратите на социальные сети каждый день, а затем ставьте себе цель — на сколько вы хотите его снизить;

• определите регулярную активность, когда телефон и соцсети вам действительно не нужны — например, когда вы за рулем, на встрече, в спортзале, ужинаете, проводите время с друзьями или играете с детьми.

И наконец: не берите телефон с собой в туалет.

Это авторская колонка психолога Юлии Рогатинской. Мнение редакции может не совпадать с мнением автора. Текст создан в партнерстве с Rozmova — платформой проверенных психотерапевтов.