Нервный срыв. Какие причины и что с этим делать?

«Это было последней каплей…»; «Будто я — лопнувший шарик…»; «Я как потерял контроль над собой…»; «Словно держался — и понесло…»; «Накопилось…»; «Спросили "ты как?" — и меня порвало…»

Люди, родившиеся в период 1981-1996 годов. На Западе считаются растущим первым поколением, окруженным компьютерными технологиями, и имеющим личный доступ к интернету.Миллениалы называют это нервным срывом, а Люди, родившиеся в период 1997-2012 годов. Представителей этого поколения связывают с наличием личного доступа в интернет с самого детствазуммеры говорят, что произошел mental breakdown. Так что же это действительно? Давайте разбираться!

Что это такое

Обычно этими словосочетаниями описывают различные эмоциональные состояния, общими для которых неожиданная, острая и часто неконтролируемая и непродолжительная реакция: агрессия, истерика, дезориентация, дереализация, апатия, заторможенность.

В момент эмоциональной усталости чувственный спектр словно упрощается и остается одна или несколько очевидных эмоций. Поток мыслей при этом может быть как интенсивным, так и суженным.

После острой реакции может оставаться умеренно длительное чувство бессилия, опустошенности, безразличия, усталости, эмоционального и физическго истощения, осложнения формулировки мысли и замедленная речь, растерянность, бессонница, панические атаки, изменчивое настроение, симптомы депрессии и симптомы тривоги.

Что следует понимать о нервном срыве

Mental breakdown — не диагноз, а скорее разговорное словосочетание для описания различных некомфортных состояний. «Называя Волдеморта по имени», мы понимаем, с кем именно имеем дело, как ему противостоять. Поэтому следует определить, какие потребности кроются за подобными реакциями нервной системы.

Поговорим о причинах нервных срывов

1) Причины формата «стимул > реакция» — таковы, что предшествовали реакции и являются относительно понятными:

• травмирующее событие;
• действие эмоционального триггера;
• хронический стресс.

2) Причины, растянутые во времени, могут носить накопительный характер:

• вагон мелких триггеров или неудобств, которым не придавали значения и внимания;
• неосознаваемые и/или непроговоренные потребности;
• часто нарушаемые или размытые границы — обычно мы более чувствительны, когда нарушают наши границы, а не мы — чьи-то;
• незнание собственных ценностей;
• проживание возрастного, профессионального, семейного кризиса или кризиса идентичности;

встреча с фрустрирующими Озарение, внезапное интуитивное осознание чего-то важногоинсайтами («Так я себя никогда не любила?!»; «Надо говорить прямо, чего я хочу?»; «Мне страшно…»; «Я живу жизнь не для себя…»);

• уход за детьми или людьми, нуждающимися в повышенном внимании и заботе, если при этом отсутствует забота о самих себе;
• разногласия в ожиданиях и реальности;
• появление новых требований и рост уровня ответственности;
• вредные привычки.

Что делать, чтобы нервных срывов не было

1. Контролируйте причины, о которых мы говорили выше.
2. Улучшайте режим сна и физической активности, ведь невозможно сохранять ментальное здоровье, если не удовлетворены базовые физические потребности.
3. Регулируйте физический и эмоциональный отдых. Соблюдайте правила: чередуйте физическую деятельность с умственной. Для организма отдыхом является изменение вида деятельности, переключение.
4. Работайте над осознанностью: повышайте уровень понимания себя и осмысливайте взаимодействие с миром — это придает ощущение безопасности.
5. Уберите или минимизируйте цепляющие вас факторы. Во время войны существует множество угроз, которые невозможно контролировать; однако до сих пор много таких, которыми вы можете управлять — ищите будничные процессы, которые позволят вам вернуть уверенность в собственных силах.
6. Определите свои ценности, потребности и границы. Можете ли вы назвать 5 своих ценностей? 12? 20? Попытайтесь их называть — доставать из мыслительных ящиков, отчищать от ментальной пыли и присваивать, говоря, например: «Я люблю лес, поэтому прогулки по лесу — ценность для меня»; «Я ценю искренность и выбираю общение, где откровенность возможна и важна».
7. Идите в психотерапию. Перемены начинаются с маленьких шагов. Психотерапия может казаться огромным шагом, якобы тяжелым. Но на самом деле это форма заботы о себе, поддержки и любви. Решиться на этот шаг может быть непросто, поэтому поговорите с теми, кто его уже сделал, — проявите понимание и поддержку.
8. Укрепляйте круг социальной взаимоподдержки. Ваши связи помогут вывозить то, что в одиночку было не под силу. Величину круга регулировать вам, но не обесценивайте важность поддержки близких и родных. А когда можете справиться самостоятельно — помогайте другим. Корректная экологическая взаимоподдержка работает по принципу «вечного двигателя». Я далеко не физик, но точно психолог, поэтому знаю, что говорю.

Современное положение дел вокруг, болезненные и внезапные события, к сожалению, не способствуют ментальному здоровью. Но хорошая новость в том, что существуют способы обновления, поддержки и саморегуляции.

В моменты потрясений или эмоциональных срывов критическое мышление словно отключается, но все же найдите силы напомнить себе, что есть те, кому вы ценны и важны. Даже если сейчас так не кажется.

Главный способ обитания нервного срыва — возвращение в свое тело. Как это сделать? Подышите — прямо здесь и сейчас; медленно выпейте стакан воды — так, чтобы каждый глоток был осознанным; не бойтесь попросить поговорить или побыть рядом с тем, кто для вас близок и важен. Помните: вы ценны, вы настоящие и важные! Заботьтесь о себе!

Это авторская колонка. Мнение редакции может не совпадать с мнением автора. Текст создан в партнерстве с платформой Rozmova — площадкой для поиска профессиональных психотерапевтов.