Тест про турботу: наскільки ти дбаєш про себе?
Коли востаннє ти робив/-ла щось тільки для себе? Не для роботи, не для сім’ї чи друзів, а саме для себе. Ми звикли відкладати відпочинок «на потім», чекаючи на той самий «вільний вечір», який так і не настає. З початком повномасштабної війни життя розігналося ще більше: новини, робота, побут, близькі — і вже десь наприкінці списку стоїмо ми самі.
Піклування про себе — це не розкіш і не примха, а базова потреба, як сон чи їжа. Якщо ігнорувати її занадто довго, тіло й психіка починають сигналізувати хронічною втомою, дратівливістю, відчуттям порожнечі навіть тоді, коли зовні все нібито «добре». Турбота не обов’язково має вигляд відпустки чи дорогої практики — вона починається з маленьких кроків: склянки води вранці, десяти хвилин тиші з книжкою, прогулянки чи чесного «ні», сказаного там, де сил погоджуватися на щось більше немає.
Цей тест допоможе подивитися на своє життя під іншим кутом: чи залишаєш ти місце для себе у щоденному хаосі? Після кожної відповіді ти отримаєш маленьку пораду, яку можна спробувати вже сьогодні, а наприкінці — персональну добірку практик, що зроблять життя теплішим і спокійнішим. Тест було створено разом із ГО «Дівчата» до Дня психічного здоров’я, який відзначають 10 жовтня.
Чи часто тобі щось заважає заснути?
Ти любиш спати в теплі чи віддаєш перевагу прохолодній, провітреній кімнаті?
Що ти робиш у перші хвилини, коли відчуваєш хвилювання чи напруження?
Як ти повертаєш собі відчуття спокою після важкого дня?
Як ти зазвичай налаштовуєш себе на роботу?
Як ти зазвичай підходиш до великих або складних завдань?
Як часто ти помічаєш деталі навколо себе, як-от шум вулиці вранці або незвичний колір неба?
Який звук зазвичай найбільше допомагає тобі розслабитися?
Як зазвичай ти їси свої улюблені смаколики?
Чи любиш ти чимось займати руки, коли нудно чи потрібно відволіктися?
Ми створили цей проєкт разом із громадською організацією «Дівчата». Вона працює в більш як 220 населених пунктах, надала понад 16 тисяч годин психологічної допомоги, допомогла більш ніж 250 тисячам людей і провела просвітницькі лекції для 120 тисяч дітей та батьків. Фахівчині ГО «Дівчата» створюють безпечні простори для молоді, яка переживає війну, надають психологічну, юридичну й гуманітарну підтримку, допомагають постраждалим від сексуального насильства й просувають тему жіночого лідерства в Україні. Це щоденна практика турботи, яка вже змінила життя сотень тисяч людей. А якщо тобі прямо зараз потрібна підтримка — знай, ти не один/одна. В Україні працюють гарячі лінії психологічної допомоги:
- Безплатна гаряча лінія психологічної допомоги від ГО «Дівчата» — 0 800 600 044;
- Чат-бот від ГО «Дівчата» — https://t.me/divchataorgbot;
- Національна гаряча лінія психологічної допомоги — 0 800 100 102;
- Контакт-центр МОЗ — 0 800 60 20 19;
- Національна гаряча лінія «Ла Страда — Україна» — 0 800 500 335 або 116 123.
Пам’ятай: попросити про допомогу — це не слабкість, а сміливість і турбота про себе.
Матеріал розроблений в межах проєкту «Надзвичайна допомога населенню, громадам та установам, що постраждали внаслідок конфлікту в Україні», що реалізується ГО «Дівчата» спільно з Help — Hilfe zur Selbsthilfe за фінансової підтримки Федерального міністерства закордонних справ Німеччини.
Партнерський матеріал опубліковано на правах реклами. Над проєктом працювали: авторка тесту Яна Радченко, дизайнерка та ілюстраторка Мирослава Мохнацька, креативна продюсерка Євгенія Каратаєва
- Поділитися: