Не вистачає часу на спорт? Вчені кажуть, що три секунди фізичних вправ на день збільшують силу м'язів на 10%

Дослідження опублікували у Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports, передає пресслужба австралійського Університету Едіт Ковен, який проводив експеримент.

Добровольців поділили на три групи, відповідно до типу вправ. Частина виконувала ізометричне скручування біцепса — м'яз перебуває у нерухомому стані під час вправи, тоді гантель необхідно тримати паралельно до підлоги.

Інша частина робила концентричне скручування — укорочення м'яза під час підйому ваги, а решта — ексцентричне скручування, яке відбувається під час опускання гантелі.

Учасники експерименту виконували вправи три секунди на день, п'ять днів на тиждень упродовж чотирьох тижнів. Ще була контрольна група з 13 студентів, які не виконували жодних вправ, але їхні м'язи теж оцінили через чотири тижні.

Виявилось, що у всіх учасників, які виконували вправи, збільшилась сила м'язів. Найбільше сила зросла — на 10% — у студентів, що виконували ексцентричну вправу. У групі без фізичних навантажень змін не зафіксували.

«Багато людей думають, що потрібно витрачати багато часу на фізичні вправи, але це не так. Короткі, якісні вправи все ще можуть бути корисними для вашого тіла, і кожне скорочення м’язів має значення», — сказав провідний автор дослідження Кен Носака.

Поки вчені вивчали, як змінюється сила лише біцепса. Надалі вони планують дослідити, як три секунди фізичних навантажень впливають на інші м'язи.

«Якщо ми виявимо, що правило трьох секунд застосовується до інших м’язів, то ви зможете витратити на вправу на все тіло менш ніж 30 секунд», — сказав науковець.