Что еще мы не знаем о синдроме годовщины?
Перед четвертой годовщиной полномасштабного вторжения мы можем думать: «я уже не должен возвращаться к тем событиям», «мне должно стать легче», «лучше не вспоминать». С каждой очередной датой тяжелого события нам все удивительнее наблюдать за тем, как одновременно с войной мы живем свою привычную жизнь: празднуем дни рождения, работаем, влюбляемся, строим планы.
В работе с потерей мы часто говорим о том, что боль от потери (близкого человека, дома) никуда не исчезает: она занимает у нас такое же большое место. Но с течением времени к этому добавляются вещи и события, которые формируют новую, другую жизнь. Мы приобретаем другой опыт: большая часть нас только помнит, как это — не жить с воздушными тревогами. Но закрепляется новый опыт — адаптироваться к повседневной жизни, в которой спокойствие нарушает сирена. Это другая жизнь, мы к ней привыкли, интегрировали этот опыт, и теперь он — часть нас и нашей истории.
Мы по-прежнему живем в перманентной травме войны: наша нервная система застревает в режиме мобилизации. Организм реагирует как на реальную угрозу, даже если мы физически в безопасности. Поэтому сейчас так много клиентов и клиенток жалуются на хроническую усталость, раздражительность, проблемы с концентрацией, постоянное напряжение, а эмоции становятся интенсивнее обычного. Это нормально, но утомительно.
Мы можем думать, что именно годовщина события будет проживаться нами тяжело. Но часто более сложным является ожидание этого триггера. Мозг готовится к стрессу, активирует тревогу. В этот момент важно увидеть, что сейчас не так, как тогда. Да, мы все еще живем в режиме постоянной угрозы. Можно почувствовать, где это напряжение телесно: в спине, мышцах, плечах. Любая забота о теле будет в это время очень полезна.
В то же время усугублять грусть и тревогу может коллективное бессознательное: украинцы чувствуют боль другого как собственный опыт, потому что все мы являемся частью большой группы, и в годовщину вторжения это чувство принадлежности особенно усиливается.
Все мы любим рассказывать истории. И в годовщину начала полномасштабной войны большое количество пользователей соцсетей описывает то, как их застала война, что с ними происходило и как они справлялись со своими переживаниями. Это очень терапевтическая практика — делиться собственным опытом.
Когда человек переживает тяжелое событие, его воспоминания часто остаются хаотичными — как коробка с тысячами мелких деталей, которые не складываются вместе. Эмоции, тело и память работают на полную, и из-за этого боль, тревога или флешбэки могут возвращаться снова и снова. Рассказывая свою историю в соцсетях, терапевтам и терапевткам, себе или в дневнике, человек помогает мозгу упорядочить этот хаос. События получают начало, середину и конец, возникает хронология событий, эмоции получают название, а тело равномерно ощущает, что угрозы на данный момент нет.
Через рассказ мы замечаем собственную стойкость: что мы смогли это пережить, что выстояли. Если нашу историю слышит другой, возникает поддержка, сопереживание, чувство, что ты не один. Иногда, рассказывая, мы начинаем видеть смысл того, что произошло; понимать, как эти события изменили нас; открывать для себя новые возможности или ценности. В психотерапии мы называем это «посттравматическим ростом».
Даже простая запись в дневнике или внутренний монолог может помочь психике «перепаковать» травму, интегрировать ее в свою жизнь и сделать ее частью своей истории, а не бесконечным источником боли. Рассказ исцеляет тем, что позволяет мозгу почувствовать порядок, контроль и поддержку там, где раньше была лишь хаотичная тревога.
Попытайтесь в это время иметь больше ритуалов: нашей психике очень нужна рутина и заземление. Именно она создает чувство хотя бы минимальной безопасности и определенности.
Это авторская колонка. Мнение редакции может не совпадать с мнением автора.