Как о себе позаботиться жителям деоккупированных территорий — советы от Минздрава

Об этом сообщил доктор психологических наук, эксперт проекта «Психическое здоровье для Украины» Виталий Климчук, цитирует пресс-служба Министерства здравоохранения.

Сначала следует позаботиться о первоочередных потребностях: физической безопасности, наличии пищи, питьевой воды и т.д. Восстановите режим сна. Дайте знать о своих потребностях государственным структурам и гуманитарным организациям, чтобы они могли вовремя обеспечить вас необходимым.

Пройдите медицинское обследование у семейного врача, работников мобильных бригад или любого другого доступного специалиста. Длительное обезвоживание, недоедание, недосып, постоянный стресс, переживание травм и потерь могут иметь негативные последствия для вашего физического здоровья.

Следуйте рекомендациям врача. При невозможности визита обратитесь за бесплатной медицинской консультацией в контакт-центр Минздрава Украины по номеру 0 800 60 20 19.

Избегайте употребления алкоголя. Несмотря на иллюзию, что он поможет забыть ужасы или поднять настроение, его эффект временный. Все чувства вернутся с новой силой, возникнет желание употреблять алкоголь повторно, и возрастет риск развить зависимость. Это касается и других веществ — табака, марихуаны и т.п.

Свяжитесь с близкими, друзьями, родственниками, дайте им знать, что вы живы, обсудите с ними свой опыт, поделитесь переживаниями и чувствами.

«Если вы боитесь, что ваши рассказы могут их травмировать, спросите у них, готовы ли они услышать все, что происходило. Скорее всего, вы получите утвердительный ответ», — говорит специалист.

Общайтесь с другими людьми, которые пережили подобный опыт, например с соседями. Поделитесь своими переживаниями, опытом пережитого.

«Поддержка от тех, кто имеет схожий опыт, может быть очень важной. Кроме того, вы можете поделиться информацией о линиях поддержки, возможности получить гуманитарную помощь, расписанием мобильных амбулаторий и т.д.», — отметил Климчук.

Будьте готовы к изменениям в психическом состоянии: обычно после нескольких дней облегчения может прийти состояние опустошения, истощения, переутомления. Это вполне естественная реакция на чрезмерный стресс, в котором вы находились все это время. Организму нужно дать время и возможность восстановиться.

Если в течение 2-3 недель состояние истощения, подавленности, тревоги не проходит, обратитесь к местным психологам, мобильным командам, на линию психологической поддержки Национальной психологической ассоциации (единый номер из Украины 0-800-100-102 работает с 10:00 до 20:00 без выходных, все звонки бесплатны).

После пережитого опыта у вас могут быть признаки посттравматического стрессового расстройства: нежелательные воспоминания, мысли, чувства, всплывающие в памяти без вашего желания, стремление избегать определенных мест, событий, людей, которые связываются с пережитым опытом, чрезмерная тревога, реактивность на определенные звуки, запахи и т.д.

В этом случае следует обязательно обратиться к специалистам по психическому здоровью. ПТСР — расстройство, поддающееся лечению.

Останавливайте чувство вины. Вы можете чувствовать злость и ненависть, отвращение и т.д. Все негативные эмоции, направленные на врага и оккупанта, естественны и имеют право на существование.

«То, что с нами сделали, заслуживает ненависти и злобы. Впрочем, если вы испытываете чувство вины, следует его останавливать. В том, что с вами произошло, виноват враг. Именно на него и следует направлять ваши чувства», —отметил Климчук.