Мифы о сне, в которые верят люди, сокращают их жизнь — ученые

Собранные мифы исследователи развенчали с научной точки зрения, передает BBC.

Миф №1: человек может спать меньше 5:00 без вреда для здоровья

Так, бывший премьер-Министерка Великобритании Маргарет Тэтчер заявляла, что спит 4:00 в сутки, такие же советы есть во многих рассказах о бизнес-успехах людей.

Однако ученые отмечают, что этот миф является одним из наиболее разрушительных для здоровья человека, поскольку есть большое количество доказательств, что такой короткий сон существенно увеличивает риск неблагоприятных последствий для здоровья.

Миф №2: алкоголь перед сном помогает лучше спать

Ученые объясняют, что алкоголь может позволить вам быстрее заснуть, но в итоге он существенно снижает качество отдыха ночью. Такой результат будет независим от того, что вы выпили — бокал вина, виски или бутылку пива.

Миф №3: просмотр телевизора поможет расслабиться перед сном

Авторы исследования отмечают, что новости или фильмы с насилием наоборот могут вызвать бессонницу или стресс. Кроме того, синий свет от телевизора, смартфона или планшета может вызвать задержку выделения мелатонина — гормона сна.

Миф №4: Если не можешь уснуть, то надо оставаться в постели и пытаться дальше

Например, люди могут посчитать всех овец Новой Зеландии (которых около 28 миллионов).

Ученый отмечают, что из-за такое поведения кровать начинает ассоциироваться с бессонницей, и в дальнейшем человеку все сложнее заснуть. Для того, чтобы уснуть, человеку надо до 15 минут, а если этого не удалось сделать, то надо встать с кровати, сменить обстановку и сделать что-то бездумное — например, собрать и сложить свои носки.

Миф №5: Можно перезавести будильник на несколько минут

Исследователи говорят — когда звонит будильник, то надо сразу вставать, потому что в случае, если вы заснете еще на несколько минут, этот сон будет очень некачественным. Ученые рекомендуют раскрыть шторы и получить как можно больше яркого света.

Миф №6: Храп не опасен

Авторы исследования отмечают, что храп может быть не вредным, но также может привести к апноэ во сне — когда стенки горла расслаблены и сужаются, что может вызвать краткосрочную остановку дыхания.

Люди с такими проблемами более склонны к возникновению высокого давления, нерегулярного сердцебиения и сердечного приступа или инсульта. Об этой опасности может сигнализировать громкий храп.

Напомним, согласно исследованию Колорадского университета в Боулдере, долгий сон в выходные не компенсирует недостаток сна в течение недели.