Мой близкий человек в депрессии. Как быть рядом?

«Чувствую бессилие…»

«Кажется, это никогда не закончится…»

«Это как будто другой человек, которого я не понимаю и не знаю».

«Не выдерживаю этого, хочу избегать каких-либо контактов».

«Что бы я ни делал — реакция та же».

Когда человек страдает депрессией, такие мысли могут возникать у его близких. Партнерам, друзьям и родственникам действительно больно видеть, как болеет тот, кого ты так любишь, но не понимаешь, когда это закончится, а все попытки помочь кажутся тщетными. Трудно замечать улучшения, ведь они обычно несистемные — особенно если никто не дает прогнозов и советов, как с этим справиться.

К чему приводит депрессия?

Сплошь и рядом слово «депрессия» используют не для собственно психического расстройства, а для описания кратковременного симптома — апатии, печали, ситуативного плохого настроения. В таких случаях мы знаем, как развеселить, поддержать и помочь. Но когда перед вами настоящая болезнь, и вы впервые видите, что такое реальная депрессия, легко растеряться, ведь привычные методы не работают.

Депрессия — заболевание, характеризующееся постоянным подавленным состоянием и потерей интереса к любой деятельности, ранее доставлявшей удовольствие; а также неспособностью выполнять повседневные дела в течение не менее двух недель.

Звучит вроде бы довольно просто и для некоторых даже знакомо, а впрочем, достичь истинного понимания состояния человека в депрессии нелегко. В этом состоянии человек теряет контакт не только с близким окружением и окружающим миром, но даже с самим собой. Поэтому почти невозможно объяснить другим, что с тобой происходит и как тебе помочь.

В такой ситуации ощущение бессилия, раздражения и усталости возникают и у близких — между ними и человеком в депрессивном состоянии возникает незримое препятствие. Из-за невозможности возобновить контакт с больным люди часто дистанцируются — и в результате сами погружаются в неприятные ощущения от обиды к вине. Страдают от всего все, хоть и совершенно по-разному.

Как не потерять близость?

Если вы сами не были в депрессии, чтобы понять состояние близкого человека, вам прежде всего следует изменить свое представление о возможностях самоконтроля. У большинства бытует мнение, что силой воли и желания мы всегда можем изменить состояние своего здоровья.

Придется понять, что быть в депрессии — не выбор. Людям в депрессии это не нравится, они не выбирают это состояние. Человеку, который болеет, не удается «не накручивать себя» или «пойти развеяться».

Среди особенностей этого состояния — замедление мышления, ухудшенная способность критически оценивать реальность, фокус долго держится исключительно на негативе. Это как программа, которая дает сбой. Новые данные почти не воспринимаются, даже если и добавляются к задаче — будут направлены на негативный результат. Советы «подумай о хорошем» и напоминание «у тебя ведь есть я — неужели это для тебя неважно?» не только не поддерживают, но еще и увеличивают чувство вины больного. Он действительно понимает, что есть и хорошее, но поскольку это не помогает, то именно он якобы виноват в этом.

«Не лениться, встать прогуляться, сходить куда-то» — для человека в депрессии эти действенные советы тоже звучат как нечто невыполнимое.

Двигательная активность значительно снижается. Простые бытовые вещи, которые были доведенными до автоматизма привычками, теперь требуют больших энергетических затрат. Проводя аналогию с техникой: представьте, что ваш телефон может заряжаться только на 15 процентов и емкость батареи теперь лимитирована. В депрессивных состояниях элементарно почистить зубы или принять душ — значительный подвиг, не говоря уже о том, чтобы куда-нибудь выйти и развлечься.

«Дай себе неделю: пострадай, поплачь — а с понедельника начни жить по-новому!»

К сожалению, и этот совет не сработает… Незнакомым с этим диагнозом трудно заметить и понять динамику болезни — мы ожидаем линейное движение исключительно к улучшению состояния. Однако такие сдвиги важно поддерживать, потому что все еще возможно возвращение назад. В каждом таком моменте следует его подпитать и разделить — это может стать вашим мостиком единения в этот непростой для отношений момент.

Интересуйтесь, что именно подняло настроение, а также подчеркивайте, как вам сейчас приятно быть рядом и видеть этого человека в улучшенном настроении.

Какая поддержка нужна человеку в депрессии?

• Слушайте, чтобы понять, — избегайте надоедливых советов и суждений. Покажите, что вы готовы просто выслушать и принять близкого человека в разных его состояниях.
• Убедите в своей поддержке — утвердите ощущение, что вы будете и дальше рядом и готовы помочь и поддержать.
• Обогащайте свои знания о депрессии: ищите профессиональные объяснения, что такое депрессия, каковы ее симптомы и способы лечения — так вам лучше удается сопереживать и поддерживать.
• Поощряйте обратиться за профессиональной помощью: без навязывания посоветуйте врачу или психотерапевту.
• Будьте терпеливы: восстановление от депрессии — процесс, который может длиться долго. Поэтому не ожидайте скорых перемен, но верьте в них.
• Определите собственные границы: забота о человеке с депрессией может быть эмоционально изнурительной, поэтому важно позаботиться и о собственном эмоциональном благополучии — если необходимо, установите границы. В случае собственного истощения, помните, что вы тоже имеете право на поддержку и можете обратиться за помощью.
• Помогайте наладить быт: конкретная помощь в повседневных делах может быть очень ценна. Например, сходите за едой или помогите с уборкой.
• Напоминайте, что человек вам важен и не определяется его состоянием: депрессия может заставить человека потерять чувство собственной ценности в жизни других. Напоминайте им об их достижениях и о том, насколько они для вас важны.

Это авторская колонка. Мнение редакции может не совпадать с мнением автора. Текст создан в партнерстве с платформой Rozmova — площадкой для поиска профессиональных психотерапевтов. Юлия Давыденко — психолог платформы Rozmova.