Ночные перекусы могут делать вас менее продуктивными на следующий день. Правда, только если вы чувствуете за это вину

Об этом пишет CNBC со ссылкой на исследования в Journal of Applied Psychology.

Чтобы выяснить это, ученые провели опрос 97 человек, которые работают полный рабочий день. Три раза в день ㅡ в 8:00, в 18:00 и перед сном, в 21:30, они заполняли бланки опроса об их физическом и психическом здоровье. В течение 10 дней они отвечали, что они ели и пили и чего они достигли на работе.

Ученые выделили случаи нездорового питания людей, принявших участие в исследовании: когда те ели слишком много вредной пищи после работы, чрезмерно ели и пили или у них было много вечерних перекусов перед сном.

После этого исследователи проверяли записи участников о том, как они вели себя на работе. Оказалось, что большинство из тех, кто имеет склонность к вечерним перекусам, тратили меньше времени на помощь коллегам в задачах вне своей ответственности, а также избегали выполнения своих задач.

В большинстве случаев это было связано с тем, что утром люди плохо себя чувствовали: у них болела голова, живот или была диарея. При этом они чаще сообщали об эмоциональном стрессе, в частности из-за чувства вины и стыда из-за переедания.

Ученые предполагают, что вечерние перекусы влияют на производительность человека только тогда, когда он чувствует эмоциональное и физическое давление. Так, люди, меньше задумывающиеся о том, что они ели перед сном, не ощутили снижение эффективности работы.

«Это означает, что если вы сможете как-то избежать этого напряжения, вы, возможно, не будете страдать от снижения производительности. Например, вы можете напомнить себе, что "плохой выбор еды" вечером ㅡ это еще не конец света. Это может быть эпизодическим явлением или может помочь снять стресс в тот день», ㅡ говорит Сонхи Чо, автор исследования и доцент психологии в Университете штата Северная Каролина.

В то же время она добавила, что рецепт того, как чувствовать себя лучше и быть более продуктивным на работе, уже известен. Нужна физическая активность, хороший сон и здоровое пищевое поведение.