Пять книг о ментальном здоровье во время войны
От постоянного стресса выпадают волосы, скрипят зубы по ночам, пропадает либидо, мучает бессонница. Когда нервная система становится расшатанной, человек меняется: толстеет, худеет, злоупотребляет алкоголем и т.д. Как справиться с психологической травмой, вернуть контроль над своей жизнью и восстановить подорванное войной ментальное здоровье? Обращаться к специалистам и читать книги.
«Что с тобой случилось. О травме, психологической стойкости и исцелении. Как понять свое прошлое»
Авторы: Брюс Д. Перри, Опра Уинфри
Мозг человека состоит из четырех отделов:
- коры, отвечающей за речь, мышление и чувство времени;
- лимбической системы, управляющей памятью, привязанностью, эмоциями;
- промежуточного мозга, отвечающего за движение, сон и аппетит;
- мозгового ствола, контролирующего дыхание, частоту сердцебиения, температуру тела.
Когда кора «подключена» и активна, мы способны отделить прошлое от настоящего — понимаем, что произошло ранее, а что происходит сейчас.
А вот мозговой ствол, или рептильный мозг, не имеет структур, различающих время. Вся информация, поступающая от органов чувств, поначалу оказывается в самом низком отделе, мозговой ствол ее прорабатывает. Как? Он сравнивает полученный сигнал с теми, которые запомнил. Грохот мотоцикла отождествляет со взрывом — с военным воспоминанием. И всякий раз, когда человек слышит какой-то грохот, он запускает реакцию стресса.
Чтобы сигнал из ствола попал в кору, нужно время — несколько минут, часов или даже дней. Поэтому люди в посттравматическим стрессовым расстройством не могут быстро справиться со своими чувствами и эмоциями. Их мозг работает по другой схеме.
После прочтения этой книги вы поймете, как перепрограммировать мозг, что делать с травматическим опытом и в чем сила вопроса «Что с тобой случилось?»
«Эмоциональное наследие. Как преодолеть травматический опыт»
Автор: Галит Атлас
В 1970-х годах нейронаука подтвердила, что дети получают от родителей не только набор генов, но и травмы — «неосознанные следы боли». Травматический опыт предков влияет на жизнь двух последующих поколений — детей и внуков.
Психоаналитики проанализировали генетические изменения у потомков людей, переживших травму, и пришли к выводу, что изменения в организме происходят на химическом уровне. У потомков людей, переживших Холокост, обнаружили низкий уровень кортизола. Это гормон, который вырабатывается во время стресса. В организме повышается уровень глюкозы, и человек мобилизует энергию, необходимую для выживания.
С точки зрения эволюции это работает так: организм травмированного войной человека биологически готовит потомство к жизни в подобной среде. Поэтому ребенок, никогда не знавший войны, может жить с неосознанными «военными» чувствами, которые получил в наследство.
Эта книга поможет разобраться с эмоциональным наследием и научит спокойно обсуждать запретные чувства и воспоминания.
«Тело ведет счет. Как оставить психотравмы в прошлом»
Автор: Бессел ван дер Колк
Травмированных войной военнослужащих охватывает ощущение, что их жизнь бесполезна. Человек эмоционально немеет — становится отстраненным, безразличным, закрытым. Ведь его мозг работает по-другому. Ему бывает трудно смириться с потерей побратима, которого «можно было спасти». Принять стыд за свое поведение в момент травматического события. Человеку стыдно или за то, что он сделал, или за то, чего не сделал, или за все вместе.
Родные и друзья, которые видят такие душевные страдания, обычно предлагают переключиться: найти работу, поехать в отпуск или что-то еще. Но это не работает. Человек застревает в травме между военным прошлым и настоящим. Чувствует себя живым только тогда, когда возвращается в прошлое.
Эту книгу написал Бессел ван дер Колк, психиатр, почти 50 лет исследующий проблему посттравматического стрессового расстройства. В ней он подробно объясняет, как оставить прошлое в прошлом, почему нельзя игнорировать сигналы тела во время ПТСР, и предлагает действенные методы исцеления, которые точно не повредят. После ее прочтения вы научитесь лучше понимать себя и других.
Автор: Владимир Станчишин
В течение первых месяцев полномасштабного вторжения россии в Украину уровень тревожности украинцев взлетел до небес. Тревога — это нормальная реакция организма на опасность и неизвестность. Благодаря тревоге мы плохо спали и не хотели есть, но все же действовали.
Кто-то шел в наступление, голыми руками останавливая врага. Кто-то убегал из городов, куда ехали танки с буквами «Z» и «V», спасая родных и домашних любимцев. А кто-то оцепенел, не понимая, что ему делать: оставаться, выезжать за границу или вступать в ряды ВСУ.
Нападение, бегство и замирание — три реакции на стрессовую ситуацию. Но мы устроены так, что мы не можем постоянно находиться в одном состоянии. Поэтому через несколько месяцев могли от нападения перейти к бегству — и наоборот. Эмоциональные качели — это нормально.
В книге Владимира Станчишина говорится о природе тревожности, страха, усталости, печали, ненависти, вины. Есть советы, как выбираться из эмоциональных ям, правильно поддерживать себя и других.
«В чужом доме. Травма вынужденного перемещения: путь к пониманию и выздоровлению»
Автор: Ренос Пападопулос
Миллионы украинцев уехали в другие города или страны, стали вынужденными переселенцами. Кроме бытовых проблем, они испытывают сильное моральное давление. А вдобавок перестают воспринимать свой дом как безопасное пространство. Такие травматические переживания влияют на качество жизни.
Именно в момент вынужденного перемещения люди задумываются, что такое дом, идентичность, ностальгия. Вспоминают о домах — не про их комфортабельность и обустроенность, а про уют, тепло и покой. У многих обостряется потребность принадлежности к сообществу.
С научной точностью и чувствительностью Ренос Пападопулос исследует опыт людей, вынужденных покинуть дом в поисках безопасности. Воспроизводит исторический и культурный контекст вынужденного перемещения. Это руководство для тех, кто работает с переселенцами, и для тех, кто переживает такой опыт и хочет разобраться в себе.
Автор: Марина Довженко
- Поделиться: