Пять вулканов и восемь девушек. Как украинские «бунтарки» готовятся подняться на самые высокие вулканы Эквадора

В декабре женщины из Первой украинской женской экспедиции собираются совершить восхождение на пять вершин Эквадора, в том числе на Чимборасо — самый высокий вулкан этой страны. Чтобы приблизиться к этой цели, они много тренируются, также им нужно спланировать логистику, питание, техническую подготовку, найти снаряжение. И все это в условиях пандемии, а значит — неопределенности и тотальных рисков. Еще раньше, готовясь к экспедиции, девушки поднялись на гору Арарат в Турции и пробежали самостоятельно организованный марафон. Надо отметить, что участницы команды Экспедиции не являются профессиональными альпинистками.

Рассказываем, кто они, как готовятся к восхождению и для чего им все это нужно.

Почему вулканы Эквадора?

Первоначальной целью команды было подняться в 2020 году на вершину выше 6000 метров. Инициатор экспедиции — Оксана Литинская, у которой есть опыт восхождения на семь высочайших вершин на разных континентах, в том числе на Эверест.

Сначала украинские девушки хотели подняться на Аконкагуа (6962 м, Аргентина), самую высокую вершину вне Гималаев. Но вмешались эпидемия и закрытые границы. После Аргентины планы поменялись на Чили, но в итоге карантин «привел» их в Эквадор.

В планах экспедиции — подняться на пять вулканов, в числе которых три самых высоких в Эквадоре — Каямбе, Котопакси и Чимборасо.

Каждая из этих вершин по-своему особенная и интересная.

Например, Каямбе расположен прямо на экваторе. Это самая высокая и самая холодная точка экватора и третий высочайший вулкан в Эквадоре.

Котопакси — второй по высоте вулкан в Эквадоре и самый высокий действующий в мире.

Чимборасо — неактивный стратовулкан, самая высокая вершина Эквадора, его высота — 6267 м. Поскольку Чимборасо находится на экваториальной выпуклости, он также является самой одаленной от центра Земли точкой земной поверхности.

На Чимборасо восходили многие альпинисты, профессиональные и любители, и среди них, конечно же, были женщины. Но если команде удастся — они станут первой украинской женской экспедицией на Чимборасо. Также Чимборасо может стать высотным рекордом для всех из них, кроме Оксаны Литинской.

Кто вошел в составе экспедиции

В состав экспедиции входят два ментора — Оксана Литинская и Юлия Зи, которая имеет опыт альпинистских восхождений в Гималаях.

Также в команде — семь пластунок: Юлиана Стрыпа, Галина Стрыпа, Анна Олексин, Роксолана Сидорская, Мария Павлишак-Задорожная, Юлиана Гладыш и Татьяна Пацай. Они — из пластового куреня «Бунтарка», который объединяет девушек из разных уголков Украины. «Бунтарки» популяризируют и развивают активные виды туризма, в частности скалолазание и альпинизм, лыжный спорт и сноубординг.

Сейчас девушки активно готовятся: проходят физические тренировки, подбирают снаряжение, проговаривают все риски, которые могут с ними случиться при восхождении. Перед началом экспедиции каждая из участниц пройдет медосмотр и оформит страховку. Важной частью любой экспедиции в горы также психологическая подготовка.

Какими бывают восхождения?

Как рассказывают девушки, есть несколько типов восхождения на горы. В первую очередь, они определяются рельефом самой вершины, влияют также погода и сезон. Восхождение на ту же вершину в другой сезон может потребовать другого снаряжения или вообще быть опасным и запрещенным. Обычно у каждой вершины есть «свой» сезон, который является лучшим временем для восхождения.

Выделяют, в частности, треккинг и высотное восхождение.

Треккинг — поход в классическом понимании слова, скалолазне навыки для него не нужны. Это могут быть, например, пешие путешествия по Карпатам.

Высотнымназывается восхождение, которое начинается с 2400 метров над уровнем моря. Именно с этой высоты недостаток кислорода начинает влиять на общую функциональность организма.

Сложность высотного восхождения состоит, собственно, в высоте. Вообще, симптомы горной болезни могут начинаться и на высотах от 1500 метров. Она проявляется тошнотой, рвотой, головной болью, головокружением, слабостью. Худшими проявлениями горной болезни являются отеки легких или мозга — это смертельно опасно. Этого можно избежать, если хорошо готовиться и постепенно акклиматизироваться.

Высотное восхождение требует многих навыков — умения пользоваться снаряжением, ходить по леднику, ходить в связке, организовать страховку, «читать» маршрут и тому подобное.

Вулканы Эквадора, на которые девушки попытаются взойти, являются частично «техничными» вершинами — там есть ледовые трещины, которые надо уметь преодолеть.

Почему перед восхождениями важно тренироваться?

Тренировка — это тот вклад в успешность восхождения, который должен сделать каждый участник или участница экспедиции. Это подтверждение серьезности своих намерений, это уважение к членам команды и минимизация рисков, связанных с физическим состоянием. Вы можете за короткое время найти средства и купить хорошее снаряжение, но не сможете натренироваться за несколько дней или за месяц до восхождения. Поэтому к тренировкам нужно относиться очень серьезно!

Физическая подготовка к восхождению — это, прежде всего, подготовка организма к высоте, а также тренировки на выносливость и силу. Чтобы решить, на чем именно стоит сделать акцент, надо сначала проанализировать запланированное восхождение. И понять, с какими препятствиями и испытаниями вам придется столкнуться.

Тренировки должны начаться за несколько месяцев до дня восхождения. В случае женской экспедиции на вулканы Эквадора, это 9 месяцев подготовки и промежуточные пункты: марафонский забег и восхождение на вершину Арарат (5137 метров, Турция), чтобы проверить организм на высоте.

Первоочередная задача тренировок — приучить организм к условиям, которые его ждут на высоте. Чем выше вы поднимаетесь, тем меньше в воздухе кислорода, а чтобы пополнить его недостаток, ускоряется сердцебиение, и возникает одышка. Даже при обычной ходьбе каждое движение осложняется в разы. Непосредственно к высоте не подготовишься, поэтому перед восхождением нужно обязательно пройти акклиматизацию (адаптацию к высоте), поскольку организм каждого человека реагирует на нее по-разному.

Также именно во время тренировок вы сможете узнать, нет ли у вас проблем с давлением, болей в коленях или спине и тому подобного. Эти проблемы важно выявить до восхождения, чтобы подлечиться и подготовиться к возможным осложнениям.

Как тренируются «Бунтарки»?

Значительная часть тренировок — бег на низком пульсе (ниже аэробного предела) около 1-2,5 часов несколько раз в неделю.

Аэробный предел — это уровень сердцебиения, при котором кровь эффективно насыщается кислородом. У каждого человека он может быть разным — ориентировочно от 140-150 ударов в минуту. Это пульс, выше состояния покоя или ходьбы, но ниже чем тот, на котором все привыкли бегать.

Простыми словами: бежать нужно так, чтобы можно было говорить или дышать носом, а в конце пробежки не чувствовать усталости и одышки.

Цель — долговременная равномерная физическая нагрузка при стабильном пульсе не на пределе возможностей. На высоте с таким пульсом вы будете двигаться почти все время, поэтому важно приучить свой организм к тому, что это норма. Со временем вы почувствуете, что большие нагрузки вы выполняете с более низким пульсом, чем раньше, а сердцебиение станет более стабильным.

Следующее, что нужно тренировать — выносливость. При тренировках (бег или ходьба по холмам) на низком пульсе для выработки энергии задействуются мышечные жиры, которые значительно эффективнее для этого, чем поверхностные жиры или углеводы. К тому же, в организме их много. Поэтому для длинных изнурительных дней в горах нужно научить организм эти жиры потреблять. Важно понимать, что для получения результата процесс должен продолжаться несколько месяцев.

Со временем, когда вы привыкнете к нагрузкам, нужно добавить хождение вверх с тяжелым рюкзаком (постепенно увеличивая вес и высоту). Максимальный вес рюкзака и набор высоты будет зависеть от маршрута вашего восхождения.

Готовясь к экспедиции, девушки тренируются с рюкзаком весом около 10-20 кг, набирая высоту 500-800 м. Нужно понимать, что на высоте каждое движение становится в разы сложнее — потому на высоте 4000 метров рюкзак весом 7 кг для человека без подготовки может ощущаться, как 14 кг в Карпатах. А во время восхождений может быть несколько дней, когда придется носить рюкзаки по 20 кг и на еще большей высоте!

Не менее важна общая силовая подготовка, которая начинается параллельно с бегом. Это силовые тренировки 30-60 минут 1-2 раза в неделю, с акцентом на специфику горных восхождений — укрепление общего мышечного скелета и ног. Чтобы как минимум быть в состоянии поднять и надеть свой рюкзак, присесть и встать с ним, а потом снять и поставить на землю.

Помните, что в горах вы должны быть независимыми от посторонней помощи, полагаться только на себя, но в то же время быть готовыми помочь другим.

Важно правильно планировать тренировки и не навредить себе — делать разминки и заминки, нагрузки увеличивать постепенно, упражнения выполнять правильно и медленно, чередовать упражнения с разными акцентами, устраивать недели восстановления с меньшими нагрузками.

Во время тренировок вы научитесь главному — уметь чувствовать свой организм. Перед самым восхождением или промежуточными целями важно хорошо отдохнуть (1-2 недели).

Как на подготовку повлияла пандемия?

Девушки хорошо понимают, что в их планы на декабрь 2020-го в любой момент может вмешаться пандемия. У них есть запасные варианты восхождений на другие вершины, если ситуация с коронавирусом обострится.

Эпидемия уже неоднократно влияла на их подготовку.

Первый яркий пример — когда вместо планируемого участия в соревнованиях по пешему туризму Gorgany race — 2020, которые должны были стать итогом первого этапа физической подготовки, команда экспедиции вынуждена была бежать самостоятельно организованный марафон.

Второй раз пришлось перестраиваться, когда планировали акклиматизационное восхождение на пятитысячник. Сначала команда готовилась к восхождению на Казбек (5054 м) в Грузии, которая сначала давала надежду на открытую границу, но не сложилось. Пришлось перестроиться и искать другие варианты. В конце концов, выбрали открытую в то время Турцию и гору Арарат (5137 м).

Покупая туда авиабилеты, девушки понимали, что в любой момент границу могут закрыть или кто-то из них может заболеть. А уже на вершине радовались вдвойне — из-за того, что смогли взойти на самую большую для большинства из них высоту, к тому же в условиях пандемии.

Авторы: Галина Стрыпа, Роксолана Сидорская, Анна Олексин, Юлиана Гладыш, Татьяна Пацай, Инка Кляп, Мария Павлишак-Задорожная, Юлия Зи