Спорт на карантине: танцуем зумбу, вог и хилс

Зумба

Светлана Шеремета - из Каменец-Подольского, и советует всем после карантина посетить этот город. Работает фитнес-тренером и хореографом, вместе с мужем воспитывает двоих детей. В детстве после диагноза «сколиоз» мама отдала Светлану на танцы: «Сколиоз я вылечила, а танцы стали моей жизнью».

Светлана основала «Time2Body», где в утренней группе основой тренировок являются танцы. «Во время тренировок глаза моих клиенток горят, и я вижу, как каждая из них излучает счастье. Это прекрасно. Стоит работать, чтобы видеть ту радость, которой ты делишься с людьми».

Чем предлагаете заниматься вы?

Зумба — это танцевальная фитнес-программа на основе популярных латиноамериканских ритмов. Я «фарширую» свою зумбу различными танцевальными стилями. Здесь можно фантазировать и творить. За час тренировки вы можете почувствовать, что такое самба, хип-хоп, диско, восточные и латиноамериканские танцы.

Если вы будете регулярно заниматься зумбой, то в итоге улучшите координацию тела, подтянете пресс, восстановите эластичность кожных покровов, ну и, конечно же, получите массу положительных эмоций.

Что нужно иметь дома, чтобы заниматься зумба?

Хороший интернет — это то, что поможет вам работать в период карантина. Что касается обычного фитнеса, то вам не помешают фитнес-резинки и гантели. Можно заменить их пластиковыми бутылками с водой. А вообще можно использовать только вес собственного тела.

Что касается танцевальных тренировок, то все просто. Выбираете из своего гардероба одежду, в которой чувствуете себя комфортно и уверенно, и «понеслась». Заранее готовьте себе водичку, чтобы во время тренировки не отвлекаться и не бегать на кухню.

Как побороть лень?

Выберите для себя приоритеты. Сделайте список «за» и «против» тренировок. Подумайте, что для вас важнее и ценнее — весь день валяться на диване, поедая вкусности под очередной фильм, или выделить для себя часок для того, чтобы стать здоровее, гибче, сильнее, энергичнее, счастливее.

Всегда напоминайте себе, что во время тренировки выделяется гормон радости — эндорфин. Этот гормон есть еще в шоколаде, но делайте правильный выбор.

Несколько базовых советов тем, кто захочет попробовать?

Утренние тренировки — идеальный выбор для сжигания жиров и повышения выносливости, тогда как тренировку для набора мышечной массы рекомендуют во второй половине дня. Танцевальные тренировки — аэробные (требуют потребления кислорода клетками), а силовые упражнения для роста мышц — анаэробные. Итак, танцуем утром, фитнес — вечером.

Я люблю танцевать хотя бы час, за это время можно насладиться процессом и увидеть свой прогресс. И эффективность будет выше, если танцевать час или даже больше. Танцы захватывают так, что и не замечаешь, как летит время.

Информационная гигиена не менее важна чем личная. Мы работаем даже в условиях карантина и заботимся о новостях, которые вы получаете! Поддержите нас на платформе Спiльнокошт! Поддержите независимую журналистику

Как контролировать правильность выполнения упражнений?

Я провожу свои занятия с помощью трансляции на Фейсбуке. Меня видят и слышат, а я контролирую процесс через комментарии. Задаю много вопросов, чтобы мне отписывали, получаю обратную связь. И рада, когда читаю восторженные комментарии.

Как контролировать еду на карантине? Мы начали покупать и есть больше чем обычно.

Да, это проблема. Наша физическая активность однозначно снизилась. Мы не ходим гулять, весь день дома, самая крутая наша вылазка — это поход в супермаркет за продуктами.

Не покупайте лишнего! Нет дома вредной пищи — нет проблем. А выйти лишний раз за сникерсом сейчас нельзя. Лучше займитесь танцами. Карантин — это именно то время, когда можно следить за питанием. Теперь есть время готовить здоровую пищу и есть время ее есть.

Есть ли опасность самостоятельных занятий, чтобы получилось не в пользу, а во вред?

Опасность есть и в зале, если вы работаете без тренера. Опасность есть и тогда, когда вы переходите дорогу. Просто не выбирайте себе «тренировку олимпийцев» для начала. Во время первых тренировок можно себя немного пожалеть, а потом уже увеличивайте интенсивность.

И обязательно делайте разминку. Надо разогреть тело, ускорить сердцебиение, а уже потом переходить к основной части тренировки. А в конце — растяжка. Не игнорируйте ни одного пункта, и опасность будет вам не страшна.

Вы не работаете с большими весами, и поэтому вероятность травмирования уменьшается. А танцуя, вы просто контролируйте расположение мебели в своем доме, освободите себе достаточно пространства и наслаждайтесь процессом.

Как перевести спорт в привычку, чтобы все не закончилось на одном-двух занятиях?

Мотивация и осознание того, что вы работаете для улучшения своего физического и эмоционального состояния — это самое главное.

А еще вы должны найти именно свои занятия и своего тренера. Если вы кайфуете на занятии, ждете следующего и видите свои достижения, то все не заканчивается на одной-двух тренировках. «Я же выучу этот танец и буду всем друзьям хвастаться», «я выстою в этой проклятой планке», «а я уже могу приседать столько времени, сколько требует тренер» — все эти мысли двигают вас в правильном направлении.

Где можно посмотреть ваши тренировки онлайн?

Видеоуроков в интернете очень много. Вводите в поисковике то, что вас интересует, и работайте.

Сейчас я провожу групповые и индивидуальные тренировки в фейсбуке и инстаграме. В определенное время фейсбук направляет моим подопечным оповещения с приглашением на тренировку.

Не выходя из дома, вы можете заниматься сами и даже дети у вас могут немного попрыгать. Сейчас вы можете показать своим детишкам правильный пример, научить их любить здоровый образ жизни, и совместные тренировки еще больше вас сблизят.

Расскажите, как проходит ваш карантин.

Мой карантин совсем не скучный. Я мама двух очаровательных детей. Эти два непоседливые мотиваторы не дают нам с мужем скучать.

С дочерью мы и учимся, и тренируемся, и снимаем видео. Она также сейчас радуется тому, что у нее есть больше времени для достижения своей мечты — стать популярной блогеркой.

Дополнительные кардиотренировки обеспечивает мне сын. Надо только успевать за ним и за его новыми открытиями.

Поэтому, мамы, если вы хотите вернуть свою форму после родов, то живите в бешеном режиме своих детей. Вместе с ними бегайте, ползайте, прыгайте, танцуйте, снимайте видео, дурачьтесь и не сдерживайте себя в эмоциях.

А когда я провожу онлайн-тренировки, то дети проводят время с папой. Я отдыхаю от мамкань и наслаждаюсь тренировкой, а муж чувствует радости отцовства.

Вог, хилс

Алина Banana Лаговская. Основательница школы танца Banana_crew Занимается танцами всю жизнь. Преподает вог и хилс, также интересуется хип-хопом и другими жанрами.

Название стиля вог (vogue) появилось от названия популярного в мире журнала мод. А основные движения — это гиперболизированная имитация движений и мимики моделей. Танец появился в начале 60-х годов в Америке. Кто-то говорит, что его начали танцевать в тюрьме Гарлема, кто-то — что таким образом ЛГБТ-сообщество начало заявлять о себе, демонстрировать свободу через движения. Вог из андеграундного стал популярным еще после одноименного клипа Мадонны в 90-х, новая волна популярности танца накатила после клипов Бейонсе.

Стиль хилс (heels) — это смесь хип-хопа, джаз-фанка, гоу-гоу и вога, и все это — на высоких каблуках.

С чего рекомендуете начать?

Всегда рекомендую стандартную общую физическую подготовку, это точно никому не повредит. Другое дело — уровень нагрузки, также проблемы с определенными частями тела или показаниями врача. Хотя, если бы я прислушивалась к врачу полностью, который из-за сколиоза рекомендовал не танцевать, а сидеть дома, то только себе бы навредила и ухудшила бы свое состояние.

Где взять мотивацию, которая была бы сильнее чем лень?

Самое сложное — начать, а ощущение лени на карантине все больше усиливается и не дает нам начать эти такие близкие «бесплатные курсы», какими бы полезными и классными они ни были.

Начните с обстановки, сделайте генеральную уборку, чтобы было приятно заниматься и ничего бы не отвлекало, начиная от пыли и заканчивая телефоном или компьютером.

Надо определить дни для занятий (пн, ср, пт или наоборот). Лучше заниматься утром. Я люблю утром бегать, но сейчас вот не рекомендуют. Все равно определите себе время для тренировок, может, в 10 или в 12.

Что нужно иметь дома или приобрести?

Я использую стандартный коврик — каремат. Одежда, конечно, водичка, чтобы пить, и шарик для разминки ступней. Это такой маленький шарик, похожий на теннисный. И еще резинку можно для подкачки мышц ног и ягодиц.

Надо обустроить место для занятий. Я часто зажигаю аромапалочки, чтобы было приятнее находиться в комнате. И включаете видео. Все.

Как самостоятельно контролировать правильность выполнения упражнений?

Я рекомендую упражнения на статику. Чтобы не от количества повторов зависел результат, а от качества. Лучше делать медленнее и задерживаться в конечной точке. Задерживайте ногу, попу, пресс в конце выполнения упражнения на несколько секунд, это обычно трудно, но дает лучший результат.

Вы должны чувствовать, что надо делать. Но вы еще должны посылать себе сигнал к голове — это на пользу. Вы должны стремиться разобраться в правильности выполнения упражнения и в том, как работают мышцы. А еще хвалите себя.

Как контролировать то, что ешь на карантине?

Я стала больше готовить и есть на карантине. Но у меня такое правило: съел больше калорий — отработай сегодня или завтра.

Избегайте жареного и всех этих «фритюрных» штук. Я сама у себя спрашиваю, с какой энергией готовить (а это важно), стараюсь больше овощей и каш, все это миксовать. Плюс есть приложения, где вы можете не только следить за калориями, которые съели и которые остаются.

Как сделать спорт привычкой?

Сначала принудительно. Ставьте себе напоминание, пусть звонит и напоминает брат, сестра, мама или папа, подруга. Смотивируйте друзей по скайпу или зуму заниматься вместе. Затем вы почувствуете, что есть энергия и кофе не надо, такой вот полезный наркотик.

Смотрите документалки о спортсменах, олимпийцах, как они тренируются или не едят мяса. Мотивационные видео танцоров тоже смотрите и общайтесь с людьми, которые станут примером.

Как проходит твой карантин?

Я уже неделю пытаюсь собраться, чтобы провести спортивные эфиры. Я занимаюсь, стараюсь подкачиваться. Хочу заказать себе коврик и резинки. Это способствует настрою. Также и отдыхаю от танцев, делаю прямые эфиры, потому что для меня это челлендж — онлайн общаться с людьми.

Я никогда не ходила в спортзал, я только танцую и подкачиваюсь во время тренировок. Этого мне хватает.

Новости от Алины:

- @floral_boy — самомассаж и дыхательные упражнения

- @alinagen — здесь подкачаться можно

- @pinkandpurpleworld — танцевальные эфиры и общая физическая подготовка

- @tanyawonder — heels

- @ariennko — house

- @bananaindahouse — vogue

- @sasha_vakurov — hip-hop

- @flawlessbonchinche — vogue

- @badaboooooooooom — hip-hop, lite feet

- @dora_ex_ — vogue

- @zigzag .ua —vogue