Как пережить потерю и несмотря на все вернуться к нормальной жизни

Какой может быть потеря

Смерть близкого человека

Смерть — самая тяжелая потеря. Ощущения опустошения, уныния и отчаяния могут казаться непреодолимыми.

Разрыв отношений

Разрыв отношений — будь то романтическая связь, дружба или даже отношения в семье — также может быть чрезвычайно болезненным. Исчезает значительная часть нашей жизни, поэтому от нас словно ускользает чувство стабильности, доверия, поддержки.

Потеря работы

Потеря работы может повлиять на финансовое положение и в целом усложнить жизнь, сбивая нас с ног. Это приводит к дополнительному стрессу, что лишь усиливает другой дискомфорт — пониженную самооценку, подорванную профессиональную и общественную идентичность.

Проблемы со здоровьем

Существенные осложнения физического или ментального состояния мы также воспринимаем как утрату части себя, ведь это влечет за собой непростые изменения в жизни.

Материальные потери

Потеря дома, автомобиля или других материальных ценностей может существенно подорвать наше психическое состояние, вызвать чувство неуверенности и беспомощности. Такая собственность обеспечивает нам комфорт и защиту, а ее обретение часто требует сил и времени.

Какие есть стадии горя?

Переживание потери — непростой процесс. Он требует времени и работы. Иногда нам кажется, что на эту работу у нас нет сил, что мы больше не можем двигаться дальше. Это ощущение вполне естественно, ведь «путь горя» имеет свои стадии — следует помнить, что мы обязательно их пройдем. Зная это, мы можем помочь себе пережить горе. Так какие же эти стадии?

1. Отрицание

В начале мы можем испытывать шок и отказываться принимать реальность потери.

2. Гнев

Мучительные изменения толкают нас в злость — иногда мы ищем виновников потери, порой даже налагаем вину на себя. Гнев может быть устремлен на себя, на других людей или даже на жизнь в целом.

3. Торговля или компромисс

На этом этапе мы уже отдаем себе отчет в потере, однако все еще не принимаем ее необратимость — ищем способ вернуть утраченное. Кое-кто прилагает усилия и ищет практическое решение, даже если оно забирает еще больше энергии; а некоторые в процессе решения проблемы обращаются к «высшим силам».

4. Депрессия

Неспособность изменить ситуацию вызывает у нас глубокую грусть, отчаяние и безнадежность.

5. Принятие

В конце концов, мы осознаем новую реальность, учимся жить с чувством потери, не избегая его, а принимая как данность.

Так как пережить потерю?

Позвольте себе горевать

Не подавляйте свои чувства, пытаясь обойти боль. Переживание боли является важной частью процесса исцеления, а откладывание такого переживания лишь растягивает его во времени и скрывает его до следующего триггера.

Примите поддержку близких

Не погружайте себя в одиночество. Часто мы изолируемся или даже хотим «обезопасить» близких от такого же переживания. Впрочем, общение с друзьями и родственниками дает нам нужную эмоциональную поддержку.

Обратитесь за профессиональной помощью

Если вам трудно справиться с потерей самостоятельно, не стесняйтесь обратиться к психологу или психотерапевту. Профессиональная помощь может быть очень полезна. Сейчас существует много сервисов, где вы можете получить профессиональную поддержку — если у вас не хватает денег, для украинцев существуют и благотворительные бесплатные службы.

Помогайте себе

Любая внешняя помощь облегчит ваш путь, однако стоит найти в себе силы, чтобы в момент облегчения использовать его, чтобы покрепче встать на ноги. Делайте то, что доставляет вам радость и помогает восстановиться. Это могут быть полезные хобби, физические упражнения, медитация или просто прогулки на природе.

Создайте новые здоровые связи

Если вы переживаете утрату связи с человеком, не закрывайтесь от других. Новые отношения не означают неуважение к предыдущим, но помогут вам найти новые смыслы в жизни и справиться с болью.

Как вернуться к привычной жизни после горя?

Принятие потери и исцеления не имеет дедлайнов и норм. Для каждого человека и для каждого конкретного случая этот процесс займет разное время. Иногда, как только мы чувствуем облегчение, нам хочется закрепить его и стремительно вернуться к нормальной жизни. Впрочем, возвращение должно быть постепенным — оставайтесь к себе чуткими. Меняйте все понемногу, восстанавливая знакомые и комфортные вам привычки и дела.

Восстановление рутины

Настройте быт, создайте расписание, соблюдайте полезные привычки — это поможет вернуть ощущение контроля над своей жизнью. Конечно, помните о бережливости усилий — двигайтесь шаг за шагом.

Планируйте будущее

Сосредоточьтесь на новых целях и замыслах. Взгляд в перспективу поможет вам обрести интерес, ощутить надежду и вдохновить себя на движение вперед.

Будьте благодарны

Мы часто не замечаем добро и помощь и воспринимаем их как должное или даже излишнее. Однако благодарность к себе и ближним позволяет нам лучше почувствовать жизнь, перестроить наше мышление на позитивный лад. Говорите «спасибо» другим и даже себе — можете для этого завести «дневник благодарности».

Беспокойтесь о себе

Сосредоточьтесь на своем физическом и психическом здоровье. Начните с грунта, фундамента вашего состояния: наладьте правильное питание, сон, дышите свежим воздухом, будьте чутки к себе. Как только у вас появится сила, соблюдайте регулярные упражнения — они помогут восстановить энергию и силы.

Утрата — тяжелое и незаурядное испытание. Но помните, что вы не одиноки в своей скорби. Понять, принять и справиться с болью можно. Даже если жизнь не будет такой, как раньше, она приобретет цвета и принесет вам новые радости. Для этого важно напоминать себе об этом, дать себе время и быть терпеливым. И помните: каждый путь к исцелению — индивидуальный процесс.

Это авторская колонка психолога Алены Федюшиной. Мнение редакции может не совпадать с мнением автора. Текст создан в партнерстве с Rozmova — платформой проверенных психотерапевтов.